Защитная система рефлексов
Стараясь освоить какую-нибудь сложную задачу, мы поначалу учимся на самых простых операциях. Так и с человеческим организмом. К примеру, система Александра учит навыкам координации и поддержки в пространстве, используя гравитацию как дружественную силу. Но прежде чем применять полученные навыки в сложных ситуациях, сопряженных с профессиональными вызовами, не грех по пути обратить внимание на то, как мы подносим чашку ко рту и телефон к уху, как стоим в очереди к кассе или поднимаем груз.
Даже направляясь в спортивный зал, мы берем с собой те же привычки двигаться, напрягаться или “деформироваться” свойственным только нам образом. Чем более интенсивен характер упражнения, тем выше риск аккумулированной травмы.То же случается во время оздоровительной утренней пробежки. Зачастую можно наблюдать, как бегущий привычно забрасывает голову назад – еще более утрировано, чем если бы он делал это при ходьбе – сдавливая при этом шейные позвонки. В этом случае ноги, не “выстроенные” гармонично под головой, бегут впереди туловища, не давая телу достаточной поддержки, провоцируя и напряжение, и неадекватный износ тканей.
То же мне приходилось наблюдать и в кабинете стоматолога, когда доктор, периодически отрываясь от работы, аркой выгибает спину и запрокидывает назад голову, стараясь освободиться от напряжения согнутой позы. Таким образом, из наклона вперед, сжимающего позвоночник и мышцы, тело переходит в такую же укороченную позу, сжимая не только позвонки и сосуды, но и всю затылочную область, где располагаются так называемые зрительные зоны Геда. А ведь для дантиста утомление глаз и проблемы зрения – одна из распространенных профессиональных жалоб.
Не для узких специалистов только – для широкого круга читателей – хочу сделать небольшой экскурс в анатомию тела, чтобы посмотреть, как оно оптимально задумано работать. Существует задуманный самой природой биомеханический замысел сбалансированной работы тела. Зная и понимая природу этого механизма, человек может его использовать для большей эффективности движения и уменьшения риска профессиональных и бытовых травм.
Ф.М. Александр первым проанализировал во всех пикантных деталях механизм первичного контроля. Он предлагает включать в картину не только беспокоящее плечо или палец, но принять во внимание всю общую систему координации тела, включающую суставы, мышцы и соединительную ткань – во всей их совокупности.
Начнем, к примеру, с суставов. Есть среди них такие, которые задуманы, как сгибательные – по своей функции. Другие призваны дополнять или сопровождать такого рода сгибательные движения. Позвоночник, например, выполняет свою грациозную функцию в танце, осуществляя мягкость и волнообразность движений, обеспечивая их пластичность. Но мы не хотим, согнув позвоночник, оставаться в этом положении длительное время. Колени, бедра и голеностопный сустав лучше приспособлены для этой роли – наклоняться, приближаясь к объектам.
Например, и это знают многие, согнутая в пояснице поза – не лучшая для завязывания шнурков. Пребывать в ней особенно нежелательно людям, страдающим болью.
Как же лучше надеть ботинки? Дети инстинктивно ответят на этот вопрос, продемонстрировав его на деле. Отсутствие всякого напряжения в маленьком тельце позволяет им сгибать суставы как угодно свободно. Взрослея, они постепенно начинают аккумулировать напряжение, разучиваются сгибать колени, бедра и стопы спонтанно и легко.
Используя “неправильные” суставы и забывая о специально предназначенных для этой функции природой, мы чрезмерно перенапрягаем позвоночник, плечи, шею и грудную клетку – сокращаем, укорачиваем их. При таком неправильном, неэффективном использовании природных механизмов, теряется их естественная функция поддерживать нас в пространстве – функция каркаса, обеспечивающая наряду с мобильностью устойчивость и безопасность.
А сейчас, внимание! Сгибательный сустав, заслуживающий особого почтения – это так называемый атланто-затылочный. Многие люди даже не догадываются о существовании такого “верховного” сустава. Даже специалисты, теоретически осведомленные, знают мало о возможностях его практического использования для лучшей координации движений. А между тем, этот мастер-сустав является центром управления всей мышечно-скелетной системы организма. Его главенствующая роль определяется также его позицией – это самый верхний сустав тела, соединяющий голову и туловище. Если провести мысленно линию от одного ушного прохода к другому, можно почувствовать ось легкого наклона головы вниз-вверх и влево-вправо в месте этого сустава.
Еще одна любопытная деталь – именно здесь заканчивается шея, приблизительно в районе ушных проходов. Обычно люди обозначают конец шеи где-то в области третьего позвонка. Там же, в области С3, они привычно изгибают ее, забывая напрочь свой мастер-сустав. Конечно же, вся спина, включая третий позвонок, должна быть подвижной, но… не за счет игнорирования основного сгибательного сустава! В этом случае шея и спина хронически сдавливаются, укорачиваются, все больше “падая” вниз под собственной тяжестью. Последствия – аккумулированное напряжение и боль.
Возможности, которые открывает восстановление природной функции атланто-затылочного сустава по системе Александра трудно переоценить. Во-первых, таким образом мы обеспечиваем поддержку для веса головы, а это, представьте, вес арбуза в пять килограммов. Иначе голова будет “сползать” с первого сустава и тянуть все тело вниз, а не балансировать на нем. Мышцы в этом случае должны компенсировать отсутствие естественной поддержки, постоянно перенапрягаясь.
Я стараюсь возможно полнее проиллюстрировать, как работает наше тело в здоровье и болезни. Ведь один феномен организма автоматически не описывает другой, и правая рука иногда может воистину не знать, что делает левая! Практическая ценность такого знания состоит в том, что, прослеживая столь интимные связи с телом, оно помогает понять причины серьезных мышечно-скелетных расстройств, статистика которых сегодня зашкаливает.
В этом месте анатомической карты тела мы находим еще один пример утверждению, что в работе тела мелочей нет. Крошечные свободные подзатылочные мышцы верховного сустава – при условии, что они правильно встроены в работу всего организма – возьмут на себя уникальную, тоже главенствующую функцию. Именно эти малышки-мышцы размером всего около 1-2 сантиметров распределяют уровень напряжения во всей мышечно-скелетной системе – от шеи до мизинца. Они же ответственны за общий баланс и координацию движений. Сами же по себе они не только малы, но и слабы настолько, что не способны самостоятельно повернуть даже голову! Одновременно они призваны мобилизовать мышечную систему всего большого организма для выполнения необходимых задач.
Это яркий пример того, насколько наш организм является сложным, тончайшим образом сбалансированным инструментом. Даже машина без гайки не поедет. И уж, безусловно, человеческое тело – не простая сумма его частей, механический набор ног, рук, органов.
Напомню, что мы сейчас находимся в верхней точке туловища. А где же тогда фундамент туловища? И на что опирается, в том числе, верховный сустав? Отвечая на этот вопрос, давайте спустимся вниз по позвоночнику и найдем опору для тела в седалищных косточках.
Само название говорит об их предназначении – служить местом, на котором сидим. Однако слишком часто мы не используем эту природную поддержку и опираемся на что угодно другое. К примеру, валясь от усталости, тяжелея и сползая вниз, мы обычно устраиваемся сидеть на копчике. Седалищные косточки мудро задуманы природой как две “куклы-неваляшки”, они позволяют в положении сидя комфортно перекатываться в желаемом направлении – без ущербного сжатия позвоночника.
Нельзя не вспомнить также и о ступнях ног – двух важных точках опоры. При этом желательно, чтобы ступня всей своей поверхностью стояла на полу.
Позиционирование ног тоже немаловажно. Они будут поддерживать тело в положении сидя лучше, если стоят поближе к туловищу, где-то посередине между коленями и седалищными косточками, а не выдвинутые далеко вперед. Чтобы увеличить ширину поддержки и радиус движения, позволяющий дотянуться до желаемых предметов, удобнее поставить ноги не параллельно. Для этого лучше выдвинуть одну ногу чуть вперед, а другую поставить несколько сзади по отношению к ней.
Ключевое понятие в системе Александра – “разрешать”, разрешить телу удлиниться спонтанно вовне, словно ростку растения. Не выпрямлять форсированно плечи, стараясь выглядеть постройнее, не поднимать насильственно грудь, а, гармонично выстроившись, позволить шее, позвоночнику и всему телу вырасти, распрямиться, расшириться из состояния “сжатой пружины”. Для этого, используя описанные выше механизмы координации, тело следует выстроить так, чтобы глубокие мышцы, отвечающие за осанку, сами инициировали такое удлинение. Это и будет примером природной мышечно-скелетной системы рефлексов в действии, она же – важный ресурс нашего здоровья.
Этот материал – иллюстративный разговор о том, как обрести устойчивость и одновременно сохранить максимум подвижности рабочей позы.
Интересно, как эти элементы техники Александра пошагово переводятся в стоматологию. Пример: для правильного позиционирования тела нога дантиста, стоящая на педали контроля, не должна быть повернута коленом внутрь. Какая – вы скажете – разница! Однако этот нюанс неизменно вызовет перенапряжение нижней части спины, повышая риск кумулятивной травмы. Коленная чашечка должна быть выстроена и как бы вытянута, удлинена вовне, по направлению к третьему пальцу ноги. Такая позиция колена поможет освободить и крупный бедренный сустав, который, вбирая в себя напряжение позы, ужимается внутрь и тянет на себя тело.
Рискуя утомить читателя, я все же привожу эти детали – они показывают, как, на первый взгляд, несущественные нюансы позы, на которые мы обычно не обращаем внимания, могут вызвать или предотвратить травму – в зависимости от того, адресованы они вовремя или нет.
Любопытный нюанс – то, что принципы координации, переведенные специально для стоматологов, могут быть использованы для здоровья и комфорта их клиентов. Чего стоит один только синдром напряженной челюсти, требующий облегчения целого “букета” неврологических симптомов. Поскольку напрямую работать с челюстью чрезвычайно сложно, система Александра предлагает методику, опирающуюся на всю совокупность нервно-мышечных рефлексов. Однако это уже тема другого разговора.
Алена Илия Минова
Сanstat Certified Alexander Technique Сonsultant
minova@shaw.ca 778-885-6229