Наши трудолюбивые ручки …. наберут текст на клавиатуре и номер на телефоне – без них не обойтись ни на работе ни дома. Они приготовят вкусный ужин и соберут у стола всю семью. ..
Такая досадная помеха, как боль в руках, может серьезно вмешаться в наш привычный стиль жизни, включая работу и отдых. Одно из серьезных расстройств сегодня – это пресловутый синдром запястного канала или, как его называют еще, – синдром карпального канала.
Врач в таком случае, скорее всего, порекомендует полный отдых, чтобы освободить руки – хотя бы на время. Но что потом? И как возможно обойтись без таких верных помощников на работе и в быту?
Более того, в серьезных случаях здесь, к сожалению, может потребоваться операция или череда операций – так как даже длительный отдых не устранит саму причину заболевания.
Давайте все-таки разберемся – что же, по сути, запускает болезнь? И также – что нам поможет глубинно подойти к этой проблеме, чтобы попытаться ее разрешить?
Сейчас мне припоминается эта шуточная английская песенка, знакомая многим:
The finger bone connected to the hand bone
The hand bone connected to the arm bone
The arm bone connected to the shoulder bone
The shoulder bone connected to the back bone
Эти строчки отражают всю анатомию руки, где все соединено со всем. Луче-запястный сустав не работает отдельно, а только вместе с костями и мышцами руки, плеча и спины. Поэтому, говоря о локальной боли в кисти, мы должны посмотреть и на большую картину – что происходит “выше”: в плечах, грудной клетке или спине.
Более того, полезно расширить картину даже еще больше – до стула, на котором мы сидим, правильной установки компьютера. Или же – до организации места на котором мы режем овощи каждый день.
Надо все же признаться, что наше пристальное внимание к организации рабочего места поможет, но само по себе тоже не “отомкнет” всю проблему коррекции осанки.
Почему же при самых лучших намерениях функционирование нашего тела ухудшается и вместе с этим ухудшается наша осанка?
Факторов здесь много, мы же понимаем серьезность проблемы. Иногда ставки велики – как, например, желание сохранить работу, когда, боясь ее потерять, паникуя, мы прибегаем к любым средствам удержаться на плаву и подчас к варварским методам лечения.
Или же мы продолжаем функционировать в прежнем режиме боли, напряжения, дискомфорта. Таким образом, мы продолжительно испытываем баланс, к сожалению, и без того очень тонкий.
Давайте здесь перечислим несколько ошибочных представлений о том, что не надо делать, чтобы работать над осанкой в правильном ключе.
Самая распространенная ошибка – это совет “держать осанку”. Большинство школ по осанке вам предложат именно это – держать осанку, прибегая к еще большему мышечному усилию.
Посудите сами, к чему же мы придем в этом случае? Чрезмерное статическое мышечное усилие приведет нас в итоге к аккумуляции напряжения в теле и еще большей усталости. Само тело в итоге даст нам понять, что такое удерживание осанки ему физиологически чуждо, неестественно, и нам придется и вовсе оставить начатую затею.
Давайте, опираясь на эту обратную связь с нашим телом, попробуем копнуть чуть еще глубже. Итак, мы вспомнили, что сустав кисти, его связочный аппарат и мышцы, которые окружают кисть, связаны напрямую с плечом и спиной, хоть те и удалены от самого сустава на значительное расстояние. Все в организме действительно связано и определенным образом построено, и это, прежде всего, касается скелета.
Так, плечевой пояс, по замыслу природы, должен покоиться на грудной клетке – словно он лежит на полке. Это обеспечивает адекватную поддержку для плечей и рук и, соответственно, гармоничное функционирование самих кистей. Если одно сдвинулось, то и другое нарушилось в этой слаженной работе – чего, понятное дело, мы не хотим. Если плечевой пояс недостаточно поддержан, то организм создает целую цепочку компенсаций, чтобы предотвратить сползание скелета вниз. Значит, нам нужно своевременно позаботиться обо всем выше сказанном, о своем драгоценном организме.
Многие специалисты для решения этой проблемы автоматически предложат задействовать альтернативные группы мышц – для подтягивания плечей вверх или грудной клетки вперед. Обратная сторона этого подхода, его слабость состоит в том, что в самом начале не был адресован корень проблемы. Это значит, что не найдены были способы расслабить эти проблемные тугие, болезненные мышцы, которые тянут скелет вниз. В этом случае спазмированные, укороченные мышцы будут и дальше тянуть нас вниз, создавая избыточное напряжение в теле, которое, к тому же, станет накапливаться в процессе.
Более того, на этом пути в нашем теле создастся двойной тип напряжения. Альтернативные мышцы, призванные взять на себя нагрузку, тоже, в свою очередь, перенапрягаются. Чаще всего выполняют функцию альтернативных мышц шея и плечи – поэтому они так уязвимы.
Чтобы подытожить, скажу, что удерживать осанку с помощью силы непродуктивно и более того – контрпродуктивно. Так мы, скорее всего, усугубим проблему вместо решения ее.
В частности, проблемы, которые создает патология запястной лунки – боли, напряжение в кисти, онемение и прочее – должны быть адресованы во всей их полноте и с учетом многообразных присутствующих здесь связей. Вместо попыток что-то быстро вправить, растянуть, зафиксировать, надо постараться увидеть большую картину, в которой данный сустав функционирует.
Вы почти дочитали этот материал до конца, и мне хочется в качестве своеобразного бонуса предложить вам пару полезных подсказок.
Если вы хотите определить, достаточно ли Ваши плечи поддержаны, сделайте такой тест. Сидя или стоя у стола, положите ладошки на стол, расслабив, но не прижимая их к столу. Если в районе большой косточки указательного пальца ладошка приподнимается от стола куполом, то это указывает на то, что мышцы рук несколько укорочены, а значит – неизбежным будет напряжение в кисти и плечах.
Решение здесь будет заключаться в поиске адекватной поддержки для плеч и рук. Система Александера дает подсказку, как найти эту поддержку за счет снятия привычного избыточного напряжения.
Человеческий организм – это всегда нечто большее, чем механическая сумма его частей. На это обращает внимание Ф.М. Александер в своей практической системе лечения мышечно-скелетных расстройств, которую он называет Техникой.
Специалист по Технике Александера ставит своей задачей дать клиенту необходимые навыки работы с телом и его проблемными зонами – как во время сеанса, так и дома во время самостоятельной практики. Он также поможет выявить привычные ошибки в ежедневном функционировании каждого индивидуального организма, его мышечно-скелетной системы и найти пути к их устранению.
Ну и что там еще… “по дороге”? Унять беспокойство, помочь расслабить мышцы перед сном, успокоить мышечное напряжение и нервное перевозбуждение? Все это составная часть такой терапии тоже.
Алена Илия Минова
Alexander Technique, CanStat Certified
alexadnertechniquetoday.com
778-885-6229