Точно определить гормональный фон можно только сдав анализ крови. Но есть еще и косвенные факторы, способные подсказать, дефицит какого гормона чувствует организм в данный момент.
Кстати, избавиться от лишних килограммов можно путём подбора правильного рациона питания в зависимости от гормонального фона.
Итак, как определить, какого гормона у вас не хватает?
Нехватка адреналина
Характерна для сов, которые утром не могут проснуться без кофе.
Отличительные особенности:
● В периоды волнений и стрессов таким людям постоянно хочется что-то жевать, причем, чаще всего – сладкое.
● Повышенная потливость.
● Трудность на чем-либо сконцентрироваться.
Что делать:
● Отказаться от алкоголя, сыра, блюд с добавлением уксуса.
● Заменить кофе по утрам зеленым чаем.
● Даже если утром нет аппетита, не пропускать завтрак, ибо это замедляет метаболизм.
● Днем питаться как обычно, обед должен быть полноценным, например: суп, мясо или рыба с гарниром, овощной салат.
● Ужин должен обязательно содержать белковую пищу – кусок рыбы или мяса.
На заметку: таким людям полезны орехи (арахис) и бобовые.
Нехватка холина, отвечающего за настроение и память
Отличительные особенности:
● Эти люди всегда при себе носят список дел, чтобы что-нибудь не забыть.
● Легко выходят из равновесия, нервозные даже из-за небольшие переживаний.
● Могут страдать запорами, шумом в ушах.
Что делать:
● Правильно завтракать – обязательно омлет или вареные яйца (в них много холина).
● При возникновении чувства тревоги помогут тыквенные семечки, которые снимут внутренний дискомфорт.
● На обед и ужин полезно кушать бобы или рыбу. А перед сном – выпить чай с мелиссой или мятой.
Если не хватает серотонина (гормона счастья)
Отличительные особенности:
● В состоянии стресса такой человек может пропустить завтрак с обедом и вспомнить только вечером, что ничего не кушал.
● Характерны головные боли и мигрени, часто могут быть депрессивные состояния.
● Вечером много кушает и потом не может уснуть из-за бессонницы и чувства тревоги из-за нехватки мелатонина (гормона сна), вызванного нехваткой серотонина.
Что делать:
● На завтрак полезно кушать кашу и фрукты.
● В течение дня – перекусы орехами.
● В обед, кроме основных блюд, обязательно овощной салат, заправленным оливковым или подсолнечным маслом (богаты Омега-3 жирными кислотами).
● Хотя бы раз в неделю – рыба жирных сортов: лосось, форель, сардины, тунец.
Если не хватает тироксина, отвечающего за обмен веществ
Отличительные особенности:
● Выпадают и секутся кончики волос, кожа склонна к сухости.
● Проблемы с пищеварением, бывает нерегулярный стул.
● Могут отекать ноги из-за задержки жидкости в организме.
● Человек быстро устает и все время мерзнет.
Что делать:
● Увеличить приём белковых продуктов, а также продуктов, содержащих цинк, йод и селен.
● Идеальный завтрак – творог с фруктами.
● В обед хорош, например, теплый салат с чечевицей. Ужин – постная рыба или мясо.
На заметку: таким людям полезны грецкие орехи и миндаль, окунь, треска, хек, мясо говядины, баранины и телятины, шоколад и арахис.
Кроме сбалансированного питания, наладить гормональный фон помогут и лекарственные травы, подобрать которые может только специалист.
Валентина Горбата
Doctor of Natural Medicine(DNM®)
Registered Clinical Herbal Therapist (CHT®)
Тел: 778-952-5532